Aeróbico antes ou depois do treino?Qual trará resultados mais satisfatórios para você?
Olá tudo bem? Eu sempre digo que tem como melhorar o que já é bom, e no seu treino é a mesma coisa dá para melhorar recebendo boas instruções,para você que quer emagrecer ou ganhar massa muscular mais rápido, qualquer detalhe faz a diferença e o aeróbico antes ou depois do treino pode acreditar faz muita diferença para quem realmente importa ter resultados.
Se você quer realmente entender qual te trará mais resultados independente do seu objetivo, seja ganho de massa ou emagrecimento leia esse artigo até o final!
Aeróbico antes ou depois do treino ?
O que irá definir no seu treino se o aeróbico vem antes ou depois é o seu objetivo seja ganho de massa magra ou emagrecimento e citarei qual é o melhor para cada um.
Aeróbico antes ou depois do treino para perder gordura
Para perder gordura o melhor seria o aeróbico depois do treino de musculação porque o gasto calórico da musculação é maior comparado com o aeróbico, pois para construir os músculos que você desgastou no treino necessita gastar muita energia para ter essa construção, o gasto calórico será muito maior até mesmo depois da realização da prática.
E além disso você estará ganhando massa muscular e quanto mais massa muscular você tiver mais o seu metabolismo será acelerado para manter todo esses músculos.
O ideal é você fazer uma corridinha de 5 minutos para aquecer, realizar a musculação e em seguida fazer o aeróbico.
Você terá mais energia para realizar a musculação que é mais importante para você que é perder gordura, e no final para poder acrescentar e gastar mais calorias você pratica o aeróbico.
Porém, um treino bem feito e constante praticando o aeróbico antes ou depois todos os dois te trará resultados, mas com certeza se você fizer primeiro a musculação os resultados de emagrecimento serão mais rápidos.
Aeróbico antes ou depois do treino para ganhar massa muscular
Se seu objetivo então for ganhar massa magra o melhor também é praticar atividade de musculação primeiro, porque como foi dito você terá mais energia na musculação e dará o melhor de si.
Pratique uns 5 minutos de aeróbico intenso para poder aquecer e lubrificar as articulações e depois passe para musculação.
Se você tem uma necessidade muito grande em ganhar massa muscular, o ideal é você não praticar o aeróbico todos os dias e se concentrar mais na musculação.
Em qual caso eu pratico o aeróbico primeiro?
Se você quer melhorar o seu cardiovascular, por exemplo, você necessita se concentrar mais no aeróbico de alta intensidade.
Você gastará a maior parte da sua energia no aeróbio para poder melhorar a resistência no desempenho cardiovascular.
Outro caso também que entra o aeróbico primeiro é se você deseja um corpo mais magro com pouca definição muscular se você aprecia o corpo mais magrinho com pouco definição o ideal será sempre você dar mais importância para o aeróbico em vez da musculação.
Porém não será descartado a musculação pois ele é importantíssimo para a aceleração do metabolismo.
Como praticar o aeróbico de maneira eficiente?
Se o seu professor da academia pedir para você ficar 1 hora na esteira caminhando, fuja disso!
Além de você perder muito tempo e nós sabemos como o nosso tempo é valioso você também não irá queimar tantas calorias igual deseja.
Para ter uma atividade física bem feita em prol de perder gordura é necessário fazer treinos intervalados de alta intensidade.
Por exemplo, correr por 30 minutos na esteira ou ao ar livre,você corre o mais rápido possível por alguns minutos e depois descansa caminhando alguns minutos e você repete até completar o treino.
O legal é sempre fazer pelo menos uns 30 minutos de aeróbico porque depois de 30 minutos realizando a atividade seu organismo começa a produzir endorfina que é responsável pela sensação de prazer e euforia, melhorando seu humor e bem estar ao longo do dia.
Concluindo
Treino aeróbico antes ou depois da musculação vai ser definido pelo seu objetivo, a primeira atividade que você praticar deve ser a atividade que você mais prioriza diante suas necessidades.
Por exemplo, se seu objetivo é emagrecer você deve priorizar a musculação pois o gasto calórico dela é muito maior tanto para construção muscular quanto para a aceleração do metabolismo.
Se o seu objetivo no entanto for hipertrofia você deve priorizar também a musculação.
Agora se seu objetivo for melhorar seu cardiovascular ou emagrecer com menas definição muscular você deve priorizar o aeróbico de alta intensidade.
E se você for uma pessoa iniciante você deve realizar aeróbico de baixa intensidade como uma caminhada na esteira e pegar pouco peso na musculação.
Sempre consulte seu instrutor para saber qual é o melhor para seu objetivo e saúde!
Espero que tenha gostado desse artigo sobre o aeróbico antes ou depois do treino e tenha tirado suas dúvidas!
Até o próximo artigo!
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