É possível emagrecer só fazendo musculação? Entenda como a prática pode combater a obesidade
Será mesmo que é possível emagrecer só fazendo musculação ? Essa pergunta já veio na sua cabeça? Eu sempre tive essa dúvida se a musculação além de definir o corpo também emagrecia.
Na academia o professor ou o personal passa para você o treino de acordo com seu objetivo, se for emagrecer, na sua ficha vem no mínimo meia hora de aeróbico e quanto mais acima do peso você estiver maior será o tempo estimado.
Meu objetivo era emagrecer, mas eu amava musculação e detestava aeróbico. Ficava mais de 40 minutos na esteira suando, contando os minutos, era muito entediante!
Então procurei saber se a musculação também emagrece, porque mesmo que fosse menos eficaz que o aeróbico eu não ia pensar duas vezes e abandonar ou diminuir drasticamente o tempo dessa prática.
Se você é igual eu e não gosta de fazer aqueles treinos maçantes que gastam muito tempo, te deixa suado e cansado tirando até a motivação de voltar na academia no outro dia , leia esse artigo até o final para entender como a musculação mudará sua vida de treinos para sempre!
Musculação emagrece?
A resposta é sim!
Porém para aqueles que não gostam de fazer aeróbico como eu, infelizmente tenho que dizer que o certo é combinar as duas atividades, mas também tenho uma boa notícia, não tem necessidade de fazer 40, 50 minutos de aeróbico para emagrecer, se você fizer 15 minutos com uma intensidade maior já é o suficiente.
E caprichar na musculação, desta forma conseguirá perder bastante peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
Porque musculação emagrece?
Com a prática regular de musculação vem o ganho de massa magra e quanto maior o ganho de massa, maior é o gasto de calorias para manter essa musculatura.
Para dar conta da demanda, a resposta natural do corpo é aumentar o ritmo.
Nosso corpo é igual um carro, quanto mais potente o motor, maior é consumo de combustível.
E se você quer saber o que comer para facilitar o ganho de massa magra leia este artigo!
Dúvidas a respeito do emagrecimento através da musculação
Musculação deixa o corpo da mulher masculinizado?
Não, treinando a mulher pode obter um corpo mais forte, perder gordura e ganhar massa magra, os músculos dessa forma ficam um pouco mais aparente, agora ter um corpo masculinizado não!
As mulheres produzem bem menos testosterona do que os homens, portanto existe limitação de ganho de massa.
Mulheres que apresentam um corpo masculinizado geralmente tomam ou injetam hormônios.
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Quanto tempo leva para emagrecer fazendo musculação?
Após 3 meses de exercícios, o corpo passa a queimar mais a gordura acumulada e, neste período, apesar de não ter grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma grande diferença na camada de gordura sob a pele.
A partir daí fica cada vez mais fácil emagrecer.
Quantas vezes por semana devo fazer musculação para emagrecer?
Malhar 3 vezes por semana durante 30 minutos junto com uma alimentação equilibrada é o suficiente para emagrecer, os músculos necessitam de pelo menos 24 horas de descanso para ser realizado outro treino, pois é no descanso que o músculo desenvolve e quanto mais o músculo desenvolver mais você emagrece.
Quantos quilos pode se perder com um mês de academia?
Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias. Portanto, o cálculo funciona assim: para perder dois quilos por semana (7 mil calorias), você deve perder 1.000 calorias por dia.
Para a musculação funcionar é precisa fazer esforço?
Para a musculação funcionar é preciso fazer um esforço moderado e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente , o nosso corpo vai se acostumando com a carga por isso é necessário novos estímulos.
Beber água durante o treino atrapalha?
Não! É muito importante se hidratar antes, durante e após o treino.
Quanto mais você treina, mais massa ganha?
Não é verdade, não adianta você treinar todos os dias, o corpo precisa descansar pois é no descanso que o músculo desenvolve.
Conclusão
É possível sim emagrecer com musculação e além de você perder peso também vai definir o seu corpo, porém se o seu objetivo é o emagrecimento rápido o certo é combinar as duas práticas tanto o aeróbico quanto a musculação.
Mas não é necessário fazer 40 ou 50 minutos de aeróbico, você pode fazer 15 ou 20 minutos de aeróbico mais intenso, em vez de você caminhar 50 minutos na esteira você corre 20 minutos ou pula corda.
Desta forma estará perdendo muito mais calorias em espaço de tempo menor.
Se você é iniciante, o certo é ir aumentando a intensidade gradualmente.
Porque emagrecemos com musculação?
A massa magra gasta uma gestão calórica grande para se manter, então quanto mais massa magra você tiver mais caloria você vai perder até mesmo em repouso.
E aí, gostou desse artigo se é possível emagrecer fazendo musculação?
Espero que tenha gostado, até o próximo!
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