Metas para emagrecer, 7 metas alcançáveis e infalíveis para perder peso
Nesse artigo vou te dar 7 dicas de metas para emagrecer infalíveis para você cumprir pouco a pouco e nunca mais desistir de alcançar seu objetivo!
Tirar de uma vez por todas as metas do papel!
Já aconteceu de você determinar que vai fazer uma dieta para emagrecer mas ao passar o tempo você desisti?
O problema pode ser porque você quer abraçar o mundo de uma vez só!
Como assim?
Você quer resultados rápidos, então tenta fazer coisas mirabolantes para alcançar o objetivo.
Faz dietas muito restritas, para de comer, faz jejuns muito longos e isso acaba sendo uma tortura e você não consegue levar isso ao longo prazo.
Eu tenho certeza que pelo menos uma vez na vida você já fez uma dessas dietas restritas porque queria resultados rápidos e desistiu em menos de uma semana.
Estou certa?
Pensa comigo, você demorou muito tempo para poder engordar todos esses quilos, então não vai ser em uma semana que você vai perder tudo!
Então vamos ser realista e começar do começo estipulando metas alcançáveis em nossa rotina e a cada vez que você cumprir uma meta você terá mais ânimo para seguir em frente e mudar totalmente seus hábitos.
Então nesse artigo vou te entregar metas para emagrecer alcançáveis para poder colocar elas em prática facilitando sua perda de peso.
Meta 1: Beber mais água (metas para emagrecer)
Parece simples mas para algumas pessoas não é.
Para muitos beber 1 copo de água é uma dificuldade imensa, imagina beber 2 litros.
Se você também tem dificuldade para beber água coloque essa meta como prioridade, mas se você não tem problema nenhum pode pular essa meta porque já é algo comum, mas não deixe de cumpri-la.
Defina um objetivo, beber 1 litro de água a cada período do dia por exemplo, pela manhã pegue uma garrafinha de água de 1 litro e beba ela toda antes do almoço se der a hora do almoço e ainda tem água para beber termine de beber antes de almoçar.
A tarde você vai fazer a mesma coisa, porém antes do seu lanche da tarde garanta de ter bebido pelo menos a metade da garrafinha e a noite do mesmo jeito.
Se certifique também de beber água antes de tomar seu café da manhã, pois ficamos muitas horas sem ingerir líquido quando estamos dormindo então o certo é se hidratar ao acordar.
Muitas vezes o nosso corpo confunde a fome com a desidratação, então beber mais água durante o dia vai te ajudar a se alimentar menos.
A água vai ser como um remédio natural para emagrecer em sua vida, vai fazer uma diferença enorme em seu processo de emagrecimento.
Meta 2: Acabar com o açúcar
Qual a forma mais eficaz de perder peso?
Com certeza a forma mais eficaz de perder peso é cortar os alimentos ultra processados que só serve para encher a sua barriga e não te trazem benefícios nenhum.
E o açúcar é o principal deles!
Então agora vem a parte difícil mas temos que encará-la pois essa meta é um fator que vai te ajudar muito com sua perda de peso.
Só de você parar de consumir açúcar e nada mais do que isso já vai fazer uma grande diferença.
Você tanto deve retirar os doces em geral como também aqueles açúcar mais escondidos como bolachas, molhos, iogurtes entre outros.
Se você achar essa meta muito difícil você pode dividi-la em duas fases.
Na primeira fase você retira o açúcar mais ofensivo como bolos recheados, sorvetes, chocolate entre outros, e na segunda fase você retira os outros açúcar como o açúcar do café, o açúcar do suco, as bolachas, os iogurtes entre outros.
Essa meta é muito importante, você não vai ver diferença só no seu peso mas na sua pele na sua autoestima até nas celulites, muito bom não acha?
Nessa fase você vai mudar seu paladar, vai começar sentir prazer com outros alimentos porque agora você só sente vontade de comer doce mas com o tempo vai desapegar e vai começar a explorar novos sabores.
Seu paladar vai ser reeducado a sentir prazer com outros sabores além do doce.
Aprendemos a sentir prazer com doce com alimentos riquíssimo em açúcar, mas com o ensinamento correto isso mudará.
Meta 3: Diminuir com os industrializado
Os industrializados junto com o açúcar é um dos principais culpados pelo o crescimento de obesos no mundo, eles são um perigo para sociedade e seria muito bom você diminuir com esses veneno em sua vida.
Infelizmente retirar eles totalmente é algo impossível nos dias de hoje porque quase todos os alimentos passam por algum processo da indústria, mas você pode escolher os melhores produtos para se consumir.
Quando você for ao supermercado se certifique de olhar as listas de ingredientes se tiver muitos ingredientes com nomes que você não conhece na lista pode excluí-los.
Se você pega a pasta de amendoim por exemplo e olha os ingrediente vem escrito como primeiro ingrediente amendoim isso significa que o ingrediente que mais tem naquele produto é o amendoim e isso serve para qualquer alimento.
Alguns vem escrito mel significa que essa pasta tem mais mel do que o próprio amendoim então não é um bom produto para levar para casa.
A pasta de amendoim também passou pela indústria mas é um bom alimento para se consumir.
O primeiro ingrediente da lista é o principal alimento daquele produto que é a base, então por exemplo se você pegar uma massa de tomate o primeiro ingrediente da lista deve ser o tomate, se não for também pode excluí-lo.
Então para resumir, diminua os industrializados ruins e consuma os industrializados mais naturais que não passaram por muitos processos.
E não consuma os alimentos ultraprocessados, que significa que foi passado por muitos processos.
Meta 4: Aumentar o consumo de alimentos naturais
Uma meta para emagrecer muito importante é aumentar os alimentos naturais da alimentação.
A partir da hora que você diminui os industrializados tecnicamente você deve aumentar os alimentos naturais, essa meta vem junto com a meta 3, diminuir a quantidade de produtos em seu armário e aumentar a quantidade de alimentos em sua geladeira e sua fruteira !
Claro que não podemos esquecer que existem muitos alimentos que passaram por processo de industrialização mas podem ser consumidos sem problema nenhum.
Você deve sempre se preocupar se o seu congelador tem muitas proteínas, a fruteira tem muitas frutas e a gaveta de verdura esteja farta.
Observe suas refeições, se a maioria das suas refeições você consumiu alimentos feito pela mãe natureza é porque você está fazendo o certo, agora se consumir mais alimentos industrializados independente se é zero açúcar ou é baixo em teor calórico está fazendo o errado.
Não se preocupe em alimentação low carb, ou alimentação cetogênica e jejum intermitente concentre em você se alimentar mais natural possível porque alimentos naturais são alimentos saudáveis!
Como diz o ditado descasque mais e desembale menos !
Meta 5: Aumente o consumo de alimentos do mundo animal
Meta 5: Amente o consumo de alimentos do mundo animal
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Nessa meta para emagrecer você vai aumentar as proteína das suas refeições.
Além da sua alimentação ser mais natural, nessa meta você vai consumir mais alimentos de origem animal não é para cortar os carboidratos é para simplesmente aumentar o consumo de proteína.
Não é uma alimentação Low Carb mas sim uma alimentação mais rica em alimentos do reino animal.
A partir da hora que você conseguir cumprir sua meta 4 e se alimentar mais saudável você vai partir para essa, como eu disse não é para cortar os carboidratos mais tecnicamente se você aumentar a ingestão de carnes você vai diminuir a ingestão de carboidratos.
As proteínas como carnes, ovos e leite geram uma saciedade maior ao longo do dia pelo fato de serem muito nutritivos, então além de você comer menos você vai estar agregando mais nutriente para seu organismo e também estimulando o ganho de massa magra.
Você pode incluir qualquer tipo de carne, qualquer tipo de ovo e qualquer derivado de leite.
O único problema é que os derivados de leite não precisam aumentar muito a ingestão porque podem causar inchaço abdominal.
Meta 6: Se exercite
Depois de você cumprir todas as outras metas para emagrecer agora é hora de você se exercitar, mas porque essa meta é uma das últimas, porque exige um grande esforço físico de você.
Ter tantas mudanças no seu corpo pode ser estressante então colocar o exercício físico depois que você já estiver acostumado com a nova rotina fica muito fácil de você não desistir.
Inclua na sua rotina tanto exercícios aeróbios quanto musculação, mas de preferência para a musculação porque seu corpo vai estar em processo de perda de gordura, perda de excesso de água e perda também de músculos.
Quando estamos em processo de emagrecimento o corpo não perde apenas gordura mas infelizmente também perde massa magra.
É uma forma de evitar isso é fazendo a musculação, não adianta só emagrecer e não ficar com um corpo bonito, e com a musculação você vai modelar seu corpo da maneira que você desejar.
E além disso o músculo necessita de energia para se manter, então significa que a musculação também promove a perda de gordura.
Meta 7:Estratégia para nunca parar de perder peso e não entrar no efeito platô
Essa meta podemos mais dizer que é uma estratégia, depois de ter alcançado todas as suas metas para emagrecer essa daqui vai ser usada para você não entrar no efeito platô ou para estimular mais seu processo de emagrecimento.
Você vai fazer uma dieta Low Carb baixo teor de carboidratos e rico em proteínas por apenas alguns dias no máximo uma semana.
Se você quer saber mais sobre a dieta Low Carb Clique aqui!
Você pode fazer também a Dieta do Ovo que é você consumir apenas ovos por 3 dias.
Ou pode fazer também um Jejum Intermitente que é você ficar algumas horas sem se alimentar.
Essas dietas vão ser aplicadas por alguns dias apenas para estimular o seu processo de emagrecimento ou quando você entrar no efeito platô.
Mas depois de você ter alcançado todos os seus objetivos e já estiver acostumado com essa nova rotina que você irá usar essas estratégias.
Elas não podem vir primeiro pelo fato de ocasionar muito estresse para o corpo e ocasionando uma compulsão alimentar.
Agora mão na massa e cumpra todas suas metas com muita calma e não tente abraçar o mundo porque você está com pressa, faça da maneira certa porque assim você vai conquistar seus objetivos.
Espero que tenha gostado !
Até mais !
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