Sabe o que é retenção de líquido? Edema causado nas mulheres,descubra como acabar
Eu tenho certeza que você já ouviu falar sobre a retenção de líquido, um transtorno causado principalmente nas mulheres dando aparência que estão acima do peso, mas na verdade é o aumento dos líquidos retidos.
Então nesse artigo vou dar dicas valiosas de como descobrir se você mulher está acima do peso ou com retenção de líquido e além disso como eliminar de uma vez por toda essa retenção.
O que é retenção de líquido?
Um acúmulo de líquido anormal encontrado dentro dos tecidos do corpo, isso ocorre quando o corpo não consegue eliminar fluídos em excesso que acabam acumulando no tecido da pele, é comum nas mulheres dando aparência de estar acima do seu peso, contribuindo para aumento na barriga, rosto, pés, mãos, tornozelos e principalmente nas pernas.
Causas da retenção de líquido:
As causas da retenção podem ser pelos principais fatores.
Excesso de industrializados, excesso de sal, TPM, alterações hormonais, sedentarismo e até doenças renais ou cardíacas sendo tratadas com medicamento prescrito pelo médico.
Como identificar?
É fácil identificar a retenção, quando você veste roupas ou acessórios mais apertados e apresenta marcas evidentes isso pode ser retenção de líquido.
Por exemplo, a marca do elástico das meias, marcas da sandália, marcas do relógio ou da pulseira, marca da costura da legge, do botão da calça e até da correia do chinelo mesmo se ele não estiver apertado.
Também pode se identificar o inchaço apertando com o polegar perto dos tornozelos por 30 segundos, se ficar com uma marca branca você está retendo líquido.
Dicas para eliminar a retenção de uma vez por todas
Beber mais água:
Parece bobo mas o volume maior de água também ajuda na retenção, porque quanto mais vezes você ir ao banheiro mais líquido retido você está eliminando.
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Beber chás diuréticos
Esses chás são excelentes para o desenchaço e também um ótimo acompanhamento para emagrecer, esses chás são:
Chá de hibisco;
Chá de gengibre com canela;
Chá de salsinha;
Chá de cavalinha ;
Chá verde;
Castanha da índia.
Todos os chás têm efeito diurético, por serem líquidos, e quanto mais urina produzir menos retida ficará, porém esses chás acima tem mais efeito diuréticos.
Junto com a urina também é eliminado toxinas.
Melhorar a alimentação
Um dos fatores principais para a retenção de líquido é o excesso de ultraprocessados como, achocolatado, salgadinho,refrigerante,biscoito,sorvetes,salsicha,presunto,temperos industrializados entre outros.
Consuma alimentos naturais:
Diminua o consumo de ultraprocessados e consuma os alimentos em natura e processados como;
Carnes, ovos, vegetais, frutas, legumes, lentilhas, grãos, tubérculos. Resumindo todos alimentos que são da mãe natureza ou que passaram por um leve processo industrialização, por exemplo o feijão.
Junto com esses alimentos também inclui o pepino, melancia, melão, abacaxi e manjericão, eles possuem ação diurética que ajudam a eliminar o líquido.
Consuma fibras:
As fibras são responsáveis pelo bom funcionamento do intestino e também ajudam na prevenção de líquidos tais como mamão , ameixa e folhas em geral.
Consuma cereais integrais:
Os alimentos integrais contêm mais nutrientes do que os comuns por não terem passado por muitos processos de industrialização, tais como,arroz integral, macarrão integral, farelo de aveia, farelo de trigo entre outros, eles colaboram para o bom funcionamento do intestino ajudando também no desinchaço.
Diminuir bebidas alcoólicas
O álcool faz o contrário do que desejamos para acabar com o inchaço, ele nos desidrata, o álcool é absorvido pela parede intestinal e atrapalhando a absorção da água.
Consuma pouco álcool, nos finais de semana por exemplo no lugar da cerveja consuma um vinho ou um drink pois são bebidas que você vai consumir em menor quantidade.
2 Taças de vinho ou 2 copos de drink já é o suficiente para o fim de semana.
Se exercite
É necessário se exercitar para perder o líquido que está retido, quando você está se exercitando o corpo super aquece e para continuar com uma temperatura segura que é por volta de 36 ºC o corpo utiliza o suor para resfriar.
Então o suor nada mais é que o uso do líquido acumulado no nosso corpo que está sendo expelido pelos poros da pele.
Exercícios aeróbicos:
Os exercícios aeróbicos têm de suar mais e quanto mais suor expelido mais liquido retido você estará eliminando
Dê preferência para os HIIT são exercícios aeróbicos intensos de 15 a 20 minutos, além de você ganhar tempo eles vão ser os ideais para perder o líquido acumulado e também perder gordura.
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Fazer o HIT pelo menos 3 vezes por semana por 15 a 20 minutos já vai ser o suficiente para você perder bastante água não funcional do corpo.
Exercícios usando o peso do corpo:
Agachamento, agachamento com salto, abdominais, passada qualquer tipo de exercícios usando o peso do corpo é indicado para retenção de líquido,
É necessário manter o corpo ativo para ajudar a bombear mais sangue, fazendo você gastar energia sem dar espaço para a retenção.
Principalmente se você realiza trabalho que necessita de ficar muito tempo sentado ou em pé.
Drenagem linfática
É uma massagem de movimentos devagares e lentos que ajudam a melhorar a circulação sanguínea diminuindo a retenção de líquido e o inchaço, ajuda também na oxigenação da célula e na nutrição dos tecidos.
Você deve ter frequência nas sessões pelo menos 10 sessões com duração de 40 a 50 minutos de 2 a 3 vezes por semana.
Então está aí todas as dicas para acabar de uma vez por todas com a retenção de líquido, espero finalmente ter te ajudado com esse artigo.
Muito obrigado, até o próximo!
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