Quer saber o que eu faria para perder 3kg em uma semana?
Olá, tudo bem? Neste artigo vou te ensinar um passo a passo para perder 3kg em uma semana sem muitas complicações, só aplicar da maneira correta durante 7 dias que você irá eliminar esses quilinhos sem passar fome.
Mesmo se você não tem pressa para emagrecer é legal fazer esse plano alimentar por uma semana, porque você verá os resultados e terá motivação para continuar na sua jornada de emagrecimento.
Então vamos lá aprender o que eu faria para perder 3kg em 7 dias.
Como perder 3kg em uma semana ?
Vamos no passo a passo, você sabe que vai precisar de se esforçar um pouquinho mas não vai precisar se matar na academia e nem passar fome, vou te passar uma alimentação para você desinflamar e emagrecer, desintoxicando o seu corpo.
Passo 1: Beber água em jejum
Ao acordar, a primeira coisa que você precisa fazer é beber bastante água, beba no mínimo 500ml de água para a reidratação e ajudar na desinflamação.
Passo 2: Fazer um shot matinal
O shot matinal é bom porque ele ajuda na imunidade, no envelhecimento precoce e também ajuda a emagrecer. Ele contém vitamina C, minerais com ação antioxidante, termogênica e anti-inflamatória.
O shot mais conhecido é com açafrão ou cúrcuma. Porém ele tem contraindicação.
Pessoas com hipertensão, mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com alergia a abelhas, pessoas com pedra na vesícula e doença no fígado, pessoas com gastrite, úlcera, e qualquer outra doença intestinal e pessoas e que estejam tomando remédios controlados, não podem consumir esse shot.
Ingredientes para o shot
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1/2 colher (de chá) de açafrão-da-terra, ou cúrcuma;
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Suco de 1 limão;
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50 ml de água filtrada ou fervida;
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15 gotas de própolis;
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1/2 colher (de chá) de canela em pó;
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1/2 colher (de chá) de pimenta-do-reino moída.
Misture todos os ingredientes muito bem e beba em jejum ao acordar!
Passo 3: Café da manhã com proteínas, chia e psyllium
Você pode tomar um iogurte com frutas, chia ou psyllium ou pode comer um omelete com 2 ovos e depois beber as sementes com água ou até mesmo fazer um pãozinho caseiro com psyllium.
Você necessita de colocar proteínas e uma dessas sementes, tanto a chia ou psyllium, além de serem ricas em vitaminas e nutrientes elas no estômago dobram de tamanho por conta do gel que elas produzem fazendo com que você tenha a sensação que está cheio.
Já a proteína também vai te ajudar na saciedade, controlar a fome no resto do dia, e, consequentemente, melhorar o humor.
Você pode consumir pão de manhã, porém consuma com proteínas, ovos, peito de frango desfiado, patê de atum ou sardinha, use a maionese light ou iogurte para fazer o patê.
Passo 4: Almoço
Isso eu tenho certeza que você sabe, tem que comer verduras, não tem jeito, vai ter que fazer um esforcinho. E também não vai poder comer 500g de arroz.
Você vai dividir a metade do seu prato de salada e legumes, a metade da segunda parte de proteínas, carnes, ovos e feijão e o restante de arroz.
Claro que a proteína seja ela vegetal ou animal é superior que o carboidrato, então pode consumir mais proteínas que carboidratos no seu almoço.
Passo 5: Lanche da tarde reforçado
Faça um lanche da tarde reforçado para evitar a compulsão noturna. Um pão com proteína, um mingau de aveia, um pão de cuscuz,salada de fruta.
O abacate é uma boa pedida porque ele é rico em gorduras boas e ajuda na saciedade evitando que você fique beliscando ao longo do dia.
Passo 6: Jantar Leve
Prepare uma janta leve para não atrapalhar seu sono. Um omelete, um shake ,sopa de legumes, caldo de abóbora com frango, caldo de mandioca, entre outros.
O mais legal para você consumir são os caldos ou sopas como preferir falar, pegue um tubérculo e um legume, por exemplo abóbora e chuchu, bata no liquidificador e depois adicione uma proteína.
O único carboidrato que você deve consumir a noite é os tubérculos, por isso que a sopa é bem vinda.
Passo 7: chá de camomila
Dormir bem é super importante ,regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade.
Faça o chá todas as noites e não adicione açúcar!
Não coloque a camomila para ferver, ferva a água e depois adicione a erva, tampe para não perder as propriedades.
Passo 8: Beber bastante água
Beba no mínimo 3 litros de água, principalmente se você estiver consumindo a chia e o psyllium.
Dica extra para não ter compulsão
Se você é uma pessoa que come compulsivamente ou é uma pessoa que começou fazer dieta agora, não faça jejum ou fique muito tempo sem comer ,isso irá fazer com que você tenha muita compulsão alimentar e também vontade intensa de comer doce e vai acabar chutando o balde.
O jejum é super bacana no emagrecimento, mas para quem está começando agora a querer emagrecer não é o ideal, o ideal é comer certinho de 3 em 3 horas para se sentir mais confortável, saciado evitando uma compulsão.
Gostou desse artigo? Como perder 3kg em uma semana ?
Até o próximo!
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