Como substituir o pão no café da manhã para emagrecer?
Nesse artigo vou te entregar receitas e dicas para substituir o pão no café da manhã para emagrecer com mais eficiência e facilidade.
Já acordamos pensando, o que vou comer de café da manhã e já vem a primeira dúvida, se você comer algo ruim no café da manhã você termina o resto do dia se alimentando mal, mas se você comer algo saudável e gostoso você termina seu dia saudável e feliz.
Eu particularmente quando acordo não sinto fome, e só quando a fome bate que eu preparo meus ovos, quase todos os dias preparo ovos para o café da manhã, mas tenho que admitir que fico enjoada as vezes por isso deixo para me alimentar quando estou com bastante fome.
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e graças a eles eu não sinto tanta fome ao longo do dia.
Para mim funciona super certo e para muitas pessoas também, porém chega uma hora que ficamos enjoados e queremos comer algo diferente mas que também traga os mesmos benefícios.
Eu vou entregar para você dicas de cafés da manhã e receitas que vão te ajudar substituir o pão de manha para poder perder peso.
Serve tanto para aquelas pessoas que vão começar fazer uma dieta e não sabe o que comer no café da manhã e lanches, também para aquela pessoas que já faz dieta e está enjoado do omelete de sempre!
Primeiro eu vou te dar alimentos que podem substituir o pão francês!
Alimentos saudáveis para substituir
Frutas
Pão de aveia de frigideira
Tapioca
Crepioca
Cuscuz
Iogurte natural com aveia
E o famoso omelete para quem não está enjoado.
Como fazer Pão de Aveia de frigideira, Crepioca e Panqueca de Banana.
Pão de aveia de frigideira
Ingredientes:
3 colheres de sopa de aveia em flocos
1 ovo
tempero do seu gosto
Gosto de colocar sal e orégano e pimenta calabresa
Preparo :
Coloque todos os ingredientes em uma tigela bata e se estiver grosso coloque uma colher a duas colher de água.
Misture tudo, unte em uma frigideira com banha de porco ou manteiga e despeje a mistura.
Depois só deixe dourar de um lado e do outro e recheie de sua preferência , gosto de rechear com carne moída ou patê de frango.
Esse pão também pode ser feito no microondas, você coloca a misturinha em um prato forre direitinho e coloque de 2 a 3 minutos dependendo da potência do seu microondas.
Crepioca
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de água
2 colheres de sopa de goma de tapioca
sal a gosto e pimenta a gosto
Preparo:
Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture bem até a goma de tapioca se dissolver por completo.
Unte uma frigideira com manteiga ou banha de porco e coloque a mistura, deixe dourar de um lado e do outro e pronto, recheie como quiser ou não recheie vai de sua escolha só a crepioca já é bem saborosa.
Panqueca de banana
Ingredientes:
1 Banana madura grande
1 ovo
2 colheres de farelo de aveia
Mel de sua preferência
Preparo:
Coloque tudo em uma tigela com a banana amassada com o garfo, misture bem e se ficar mole coloque mais farelo de aveia.
Unte uma frigideira com óleo de coco, banha de porco ou manteiga e despeje a mistura, deixe dourar de um lado e do outro e depois coloque um pouco de mel se quiser e pronto!
O que acontece se tomar café preto?
Devemos tomar café, o café traz muitos benefícios para a saúde como aumenta a energia, ajuda a emagrecer, melhora o desempenho físico, protege o fígado, combate a depressão, diminui o risco de câncer, ajuda com a memória e muito mais.
Porém se você está planejando emagrecer, eu acredito que esteja, é melhor você consumir o café sem açúcar ou pelo menos com adoçante de boa qualidade como o xilitol, o stevia e outros
O que acontece quando a pessoa não toma café da manhã ?
Muitas pessoas dizem que não podemos deixar de tomar café da manhã porque é a refeição mais importante do dia, realmente é uma refeição muito importante mas se você não gosta de tomar café da manhã não há problema nenhum ficar sem, pelo ao contrário também traz benefícios jejum-ar de manhã.
Leia os benefícios de pular algumas refeições e o jejum-ar podem te trazer Clique aqui!
O que comer no café da manhã na dieta Low Carb, 6 receitas para fazer!
O que é dieta Low Carb? Clique aqui para saber!
Se você quiser um café da manhã com menos carboidratos como na dieta Low Carb, vou te dar essas 6 opções de café da manhã.
Quando você retira um pouco dos carboidratos a probabilidade de você emagrecer mais é maior, então investe nesses cafés da manhã pelo menos 4 vezes na semana.
1.Pão com queijo low carb
Existem diversas receitas de pães low carb para substituir o tradicional pãozinho pela manhã. Esta receita é fácil e pode ser feita apenas utilizando o microondas.
Ingredientes:
2 colheres de sopa de requeijão;
1 ovo;
1 colher de chá de fermento.
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes com um garfo e colocar em um pote de vidro pequeno para dar o formato no pão. Levar ao microondas por 3 minutos, retirar e desenformar. Cortar a massa ao meio e rechear com queijo, frango, carne ou patê de atum ou salmão. Acompanhar com café preto, café com creme de leite ou chá.
2. Iogurte com granola
O iogurte natural pode ser encontrado em supermercados ou feitos em casa, e a granola não pode ser aquela tradicional que é rica em carboidratos porque tem açúcar, tem que ser a granola low carb que pode ser montada da seguinte maneira
Ingredientes:
1/2 xícara de castanha-do-pará;
1/2 xícara de castanha-de-caju;
1/2 xícara de avelã;
1/2 xícara de amendoim;
1 colher de sopa de linhaça dourada;
3 colheres de sopa de coco ralado;
4 colheres de óleo de coco;
Adoçante a gosto, de preferência Estevia (opcional)
Essa porção rende bastante e dá para você consumir todos os dias, já deixe preparado um tanto para você comer esse mix de castanha sozinho ou com o iogurte.
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Dessa você não sabia, o que comer no jantar para emagrecer ?
3.Crepioca low carb
A versão tradicional da crepioca é rica em carboidrato devido à presença da goma de tapioca ou polvilho, mas sua versão low carb utiliza farinha de linhaça como substituto.
Ingredientes:
2 ovos;
1 colher de sopa de farinha de linhaça;
Queijo ralado a gosto;
Orégano e pitada de sal.
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes em uma tigela pequena, batendo bem os ovos até ficar tudo uniforme. Despejar em uma frigideira untada com azeite ou manteiga e dourar dos dois lados. Se desejar, adicione recheios com queijo, frango, carnes ou peixes e vegetais.
4.Creme de abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras boas, que reduzem o colesterol ruim e aumentam o colesterol bom, além de ser rico em fibras e pobre em carboidratos.
Ingredientes:
1/2 abacate maduro;
2 colheres de sopa de creme de leite;
1 colher de sopa de leite de coco;
1 colher de sopa de nata;
1 colher de suco de limão;
Adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, misturar e comer puro ou em uma torrada de trigo integral.
5. Pão rápido de abóbora
O pão de abóbora pode ser feito tanto voltado para a versão salgada quanto para a versão doce, combinando com todos os tipos de recheio e desejos.
Ingredientes:
50 g de abóbora cozida;
1 ovo;
1 colher de sopa de farinha de linhaça;
1 pitada de fermento em pó;
1 pitada de sal;
3 gotas de Estevia (opcional).
Modo de preparo:
Amassar a abóbora com um garfo, adicionar os outros ingredientes e misturar tudo. Untar uma xícara com azeite ou manteiga e despejar a massa, levando para o micro-ondas por 2 minutos. Rechear a gosto.
6. Pudim de coco e chia
25 gramas de sementes de chia;
150 mL de leite de coco;
1/2 colher de chá de mel.
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes em um recipiente pequeno e deixar na geladeira durante a noite. Ao retirar, verifique se o pudim está espesso e que as sementes de chia formaram um gel. Acrescente 1/2 de frutas frescas cortadas e nozes, caso queira.
Agora é com você substitua seus pães francês por pães mais saudáveis ou por opções mais saudáveis, inclua o café da manhã Low Carb pelo menos 4 vezes na semana.
E se você quiser uma ou duas vezes na semana pular o café da manhã também pode porque vai potencializar seu emagrecimento.
Faça o pão de frigideira ou a crepioca tanto no café da manhã quanto no café da tarde e se sentir vontade de comer uma coisinha doce faça a panqueca de banana e coloque um pouco de mel por cima.
Espero que tenha gostado!
Até mais!
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