Como começar uma dieta ?
Olá, tudo bem? Eu tenho certeza que toda segunda-feira ou domingo depois de ter comido muito além da conta você pensa, segunda vou começar uma dieta !
Estou errado ?
E na metade da semana você para por algum motivo volta a comilança de novo se tornando um ciclo semanal!
Você desiste da sua dieta no meio da semana, e isso é porque você não está começando de maneira certa,você não sabe oque fazer para conseguir ser constante, fazendo o desistir e começar tudo de novo na semana seguinte.
Se você se identificou e quer acabar com esse ciclo vicioso de vez e conseguir seguir na sua dieta para poder perder peso de forma adequada e saudável, fique nesse artigo até o final!
Como começar uma dieta para ela se tornar definitiva?
Uma coisa tem que ficar clara na sua cabeça, tudo tem que começar do começo, como assim ? Você não vai começar uma dieta fazendo jejum de 24 horas, do mesmo jeito que se você começar uma academia não vai levantar 100kg, por mais que tenha pressa para ficar em forma, querer acelerar esse processo irá te impedir de ter consistência e até fazer você ganhar mais peso.
Você precisa primeiro mudar a sua forma de pensar a respeito da comida e da dieta.
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Não tente acelerar o processo
Por mais que seja difícil de acreditar mas emagrecer é mais rápido que engordar não queira perder em 1 mês toda gordura que você adquiriu em 1 ano .
2. Mude sua forma de pensar sobre a dieta
A partir da hora que você começar uma dieta é para sempre, você precisa entender que temos que nos alimentar bem para o resto da vida, você deve mudar sua alimentação e ter um equilíbrio alimentar para consumir 80% de alimentos saudáveis.
Não pense que isso é uma tortura, a partir da hora que você mudar por completo a sua alimentação e sua forma de pensar sobre a comida, irá te trazer tantos benefícios que você não vai querer abandonar.
Alimentação saudável é para sempre, não apenas quando você quiser fazer uma dieta para perder peso.
O que fazer agora?
Agora que você entendeu que precisa mudar sua alimentação para aprender a se alimentar melhor antes mesmo de querer fazer uma dieta, aprendeu que existe um equilíbrio alimentar, não precisamos restringir todos os alimentos que gostamos e também entendeu que não pode querer acelerar o processo porque isso só o fará desistir, então vai mais dicas agora.
Beba mais água
Comece com esse primeiro tópico, porque é o ponto que as pessoas que estão começando a fazer uma dieta mais falham.
Se alimentam bem, praticam exercícios físicos mas esquecem de se hidratar corretamente.
E para você ter certeza o quanto de água é o certo de você beber, basta calcular seu peso vezes 35.
Exemplo: se você pesa 75 kg você multiplica por 35 que é igual a 2.625.
Você então não poderá beber menos que 2 litros e 625 ml de água durante o dia.
Beber água de forma correta ajuda no processo de emagrecimento.
O nosso cérebro emite os mesmos sintomas para sede e para fome, pensamos que é fome mas na verdade é sede, estando bem hidratado o seu cérebro te dará os sinais corretos para se alimentar.
Coma proteínas e vegetais
É importante que em todas as refeições inclua uma porção de proteínas e vegetais como ovos, leite, carnes, peixes, verduras verdes escuras, legumes entre outros.
Isso irá te ajudar a ter mais saciedade durante o dia pelo fato deles terem muito nutrientes e além disso a proteína controla o hormônio grelina responsável pela sensação de fome.
Se exercite
Se para você ir há uma academia não é o ideal por agora, pratique em sua própria casa, suba várias vezes um lance de escada, caminhe no seu quintal, pule corda, você não precisa ter pressa vá com calma e do jeito que te deixe mais confortável.
Só não deixe de incluir a atividade física, isso te ajudará a ter mais disposição e a gastar mais calorias durante o dia.
Aprenda a controlar sua fome emocional
Quando começamos uma dieta a tendência é de ficarmos ansiosos ou preocupados de não conseguir concluir nosso objetivo ou até mesmo ter mais desejos por certos alimentos pelo fato de estarem proibidos.
Isso acaba te dando fome, mas não é a fome real mas sim a fome emocional, você precisa aprender a diferenciar e controlar.
Sempre que sentir vontade de comer ou achar que está com fome, beba água ou então coma alimentos com baixo teor calórico para não atrapalhar sua dieta como, melão, morango, pipoca sem sal entre outros.
Procure um profissional
A maioria das dietas bem sucedidas é acompanhada de profissionais, seja online ou físico, por programas ou através de consultórios. Não é atoa que eles existem, eles vão te ajudar a emagrecer da maneira mais segura e saudável.
E para melhorar, você terá certeza de que está indo no caminho certo!
Gostou de todas essas dicas sobre como começar uma dieta? Espero que tenha ajudado até o próximo!
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