Como fazer reeducação alimentar sozinha para emagrecer?
Para que serve uma reeducação alimentar?
Como fazer uma reeducação alimentar sozinha para emagrecer? já ouvi muito essa pergunta e é até mais fácil que se parece, mas antes temos que entender para que serve realmente a reeducação alimentar.
Para deixar mais claro, reeducação alimentar serve para você mudar toda sua alimentação para melhor, não é uma dieta específica tipo a Low Carb que tem em base alguns alimentos e outros já são mais restritos.
Ela também tem como a perca de peso mas o principal é aprender a comer de forma correta e saudável e não viver de dieta!
Como fazer uma reeducação alimentar sozinha?
A reeducação alimentar é você restringir os alimentos que não são considerados alimentos de verdade, como assim?
Quando você sai para fazer compras no supermercado ou na feira tem dois tipos de alimentos que você compra, os alimentos de verdade que são da mãe natureza e os outros feitos pela indústria.
Aqueles alimentos que tem rótulo, que ficam na despensa meses e não estragam, esses são os alimentos que temos que ter moderação.
Outra especialidade da reeducação alimentar é a quantidade de comida nas refeições, comer muito, comer rápido, não prestar atenção o’que está ingerindo não fazem parte da reeducação alimentar.
Podemos dizer que a Reeducação alimentar é uma educação que você tem com a alimentação.
Na dieta Low Carb privilegia muito as proteínas e restringe os carboidratos, no jejum intermitente você deve ficar um certo período sem se alimentar.
Já na reeducação alimentar, você não vai cortar nenhum alimento que não seja as porcarias claro e também não vai ficar horas sem comer, porque você vai está reeducando seu organismo primeiro a comer certo e saudável depois você pode fazer uma dieta mais restrita.
Pronto acredito que você já tenha entendido o que significa reeducação alimentar agora vou te dar dicas de como fazer!
O que comer para fazer uma reeducação alimentar
Como já expliquei, a reeducação alimentar não entra porcarias só pode entrar com moderação.
Então quando você for ao supermercado certifique que no seu carrinho de compras tenha na maioria, os alimentos naturais que não contém rótulo.
Frutas, verduras, legumes, carnes, arroz, feijão entre outros.
Dica 1 : Mastigue bem
É muito importante mastigar devagar não adianta ter uma boa alimentação mas jogar tudo para dentro sem mastigar.
Já conheci pessoas que emagreceram só pelo fato de começarem a comer devagar.
O nosso corpo aceita bem melhor uma comida quebradinha, do que uma comida mal mastigada, o processo que devemos fazer acabamos deixando para o nosso corpo fazer.
Isso atrapalha a digestão e ficamos com a barriga inchada.
Quando a comida está mais mastigadinha o organismo facilita a absorção dos nutrientes e também manda um sinal de saciedade para o cérebro.
Dica 2 : Se alimente mais vezes
Se alimente de forma mais regular, normalmente as pessoas que estão em uma rotina alimentar bagunçada comem poucas vezes ao dia e quando vão comer comem muito , porque ficaram muito tempo sem se alimentar.
Para quem está reeducando sua alimentação ficar muito tempo sem se alimentar é errado porque você não planeja sua refeição, come qualquer coisa e fora que come bastante dessa qualquer coisa!
Se você precisar de ajuda coloque um despertador para te lembrar que está na hora de dar uma forrada no estômago, mas não é sempre que o despertador tocar que você vai comer um monte, é apenas um lanchinho saudável para poder ter um equilíbrio na sua alimentação.
Eu não indico para quem está fazendo uma reeducação alimentar fazer um jejum intermitente, porque o corpo está acostumado com a insulina alta e o que isso significa?
Está acostumado com farinha, açúcar, processados tudo que aumenta a insulina.
Então se você faz um jejum de cara o seu corpo vai ter um choque muito grande porque o jejum abaixa muito a insulina e é capaz de você sofrer e não conseguir.
O melhor é você educar o corpo primeiro com a reeducação alimentar e depois ir para a próxima etapa depois que o corpo já esteja habituado com alimentação saudável e com uma insulina baixa mais frequentemente.
Dica 3: Não vá para o supermercado com fome
Se você vai fazer suas compras com fome a probabilidade de você colocar besteira no seu carrinho é muito grande e se você estiver com fome tudo parece muito apetitoso e acaba comendo coisas que não devia comer.
Então evite, faça o máximo para não ter distrações!
Dica 4: Preste atenção no que você está comendo
Tente não comer conversando nem com o telefone e o computador do lado porque se não você vai comer rápido não vai mastigar direito e quando você perceber você já comeu um pratão de comida e o cérebro não entendeu que você já está saciado.
Como começar uma reeducação alimenta para emagrecer?
Tente a cada refeição incluir uma proteína pelo menos nas refeições principais: café da manhã, almoço e jantar.
No café da manhã inclua um ovo, um iogurte natural, um copo leite se puder até mesmo uma carne, no almoço a metade do prato deve ser salada e legumes um quarto de proteína e o outro quarto de carboidratos bons.
Tente sempre beber bastante água, parece besteira mais água é muito importante para tudo funcionar bem e isso inclui a sua saciedade porque às vezes pensamos que estamos com fome mas precisamos é de hidratação.
Faça o teste, comece uma dieta e beba pouca água e depois faça a dieta e inclua muito líquido você vai ver que diferença será a água é indispensável.
Outra coisa também, por mais que água seja indispensável, não é legal tomar água nem qualquer líquido na hora da refeição, só se sua refeição for só líquido, o máximo que você deve tomar 100ml na hora da comida.
Mas porque isso?
Porque precisamos deixar o nosso suco gástrico que temos no estômago concentrado para que esse suco quebre as proteínas e aproveite todos os nutrientes, se você ingerir líquido junto você vai estar diluindo esse ácido e ele não vai ficar concentrado para quebrar todos os nutrientes necessários.
Beba água 15 minutos antes das refeições!
Além das proteínas, verduras, legumes, água e carboidratos devemos incluir também as gorduras boas tanto as vegetais como as animais.
Aquele bife com aquela gordurinha é muito bom para a saúde, ao contrário que muitos dizem que faz mal que entope as artérias mas é mentira o que entope as artérias são gorduras ruim as gorduras trans.
O ovo também contém muita gordura boa na gema e as gorduras vegetais podemos citar o coco, o abacate, o azeite extra virgem, castanha, nozes, chia entre outros, todos esses alimentos são muito bons para incluir nos lanches.
Como devo preparar os alimentos?
Eu particularmente gosto de usar óleo de coco para a preparação de refeições doces e banha de porco para as refeições salgadas, dois tipos de gorduras boas, uma animal e outra vegetal.
Mas uma observação, nenhuma dessas gorduras frita o alimento, porque você não pode mergulhar o alimento nessas gorduras para fritar, primeiro porque essas gorduras não pode ser exposta a alta temperatura se não pode perder os nutrientes e outra porque você vai consumir uma quantidade grande dessas gorduras e também não é legal.
Não tem necessidade de comer gordura em excesso por mais que seja gorduras boas.
Para concluir
Reeducação alimentar é bom para aquelas pessoas que querem começar a se alimentar de uma maneira mais saudável, não só para emagrecimento mas também para ter uma vida mais saudável e organizada.
Se você pretende emagrecer e está começando agora eu indico que você comece com a reeducação alimentar para seu corpo se acostumar a comer melhor e mais saudável para depois você começar um jejum intermitente ou uma low carb por exemplo.
Os alimentos que você deve privilegiar na reeducação alimentar são os alimentos sem rótulos, alimentos de verdade feitos pela mãe natureza.
O que comer para fazer a reeducação alimentar?
Como citei procure sempre os alimentos naturais e abandone os processados.
Mastigue bem
Mastigar bem melhora a digestão e também te deixa mais saciado porque o corpo dá sinal para o cérebro de que já está saciado.
Se alimenta mais vezes
Não é legal você ficar muito tempo sem comer porque você vai ficar com muita fome vai comer muito não vai mastigar direito e não vai se sentir saciado, alimente regularmente.
Não vá para o supermercado com fome
Ir para o supermercado com fome pode prejudicar sua alimentação porque você vai acabar colocando besteira no seu carrinho ou até mesmo comer no supermercado mesmo a besteira.
Preste atenção no o que você esta comendo
Muito importante você prestar atenção no que você está comendo para não comer rápido e nem comer muito.
Dica de refeição
Inclua sempre uma proteína pelo menos nas refeições principais, metade do prato deve ser salada, um quarto de proteína e outro quarto de carboidratos.
Beba bastante água e nunca junto com as refeições.
Inclua gorduras boas tanto animal quanto vegetal para mais saciedade.
Espero que você tenha absorvido todas as dicas e coloque em prática
Muito obrigado.
Até mais!
[…] tudo bem? Com certeza você já ouviu falar em reeducação alimentar para emagrecer mas já parou para pensar que ela pode ser a solução dos seus problemas […]