Mingau de aveia serve para emagrecer ? Descubra se ele pode ser seu aliado na dieta
Olá, tudo bem? Neste artigo você vai entender de fato se o mingau de aveia serve para emagrecer, se ele pode ser o seu aliado no seu dia a dia no processo de perda de peso.
Tenho certeza que você já deve ter visto várias vezes nas redes sociais pessoas adequando o mingau de aveia no café da manhã ou no café da tarde ou até mesmo no jantar, mas será que ele não é muito calórico? Será que ele pode realmente te ajudar na perda de peso ?
Leia este artigo até o final que vou te explicar de fato se o mingau de aveia serve para emagrecer.
Mingau de aveia serve para emagrecer?
Então vamos lá para resumir a sua dúvida, o mingau de aveia emagrece sim e nesse artigo eu vou te provar o porquê ele auxilia no emagrecimento e todos os seus benefícios.
Benefícios do mingau de aveia
Auxília e regula o intestino
Mingau de aveia ajuda na constipação deixando mais fácil o processo dos alimentos.
A aveia é super rica em fibras e como todo mundo sabe as fibras ajudam no trânsito intestinal.
Intestino regulado facilita também no processo de emagrecimento.
Interessante você incluir frutas no seu mingau, além de ficar mais saboroso frutas também são ricas em fibras, como mamão por exemplo,junto com a aveia vão potencializar o mingau.
Porém cuidado, não é indicado consumir fibras sem beber a quantidade exata de água pois pode haver efeito contrário chamado de constipação intestinal.
Auxília na sensação da saciedade
A aveia presente no mingau é considerada um cereal integral e por ser rica em nutrientes auxilia na sensação de saciedade.
Para potencializar o mingau de aveia além das frutas é interessante você combinar com chia um alimento também rico em nutrientes, e quanto maior é o valor nutricional do alimento mais saciedade ao longo do dia ele vai te trazer.
Contribui para redução de colesterol
A Beta glucana presente nas fibras limita a absorção de gorduras pelo intestino.
Desta forma diminui os níveis de colesterol.
E eu não precisava de dizer que pessoas com colesterol alto tem que incluir mingau de aveia na sua alimentação.
Contribui para o controle da glicemia
A aveia é rica sim em carboidratos porém carboidratos de baixo índice g
glicêmico, prevenindo picos de glicose no organismo.
Quanto mais picos de glicose você tiver ao longo do dia, mais facilidade você terá para engordar.
E com o consumo do mingau de aveia te ajudará a prevenir esses picos de glicose.
Mingau de aveia com chia
Na minha opinião o mingau de aveia com chia é uma das melhores combinações para trazer saciedade e evitar picos de glicose.
Tanto a aveia quanto a chia são ricas em nutrientes e ambas são ricas em fibras.
Se você quiser saber mais sobre a chia clique aqui e leia o artigo.
Mingau de aveia para emagrecer com leite
Tem várias formas de fazer o mingau.
Pode ser feito com leite integral, leite desnatado, leite em pó e até mesmo com apenas água.
Cabe a você entender que o preparo do mingau de aveia vai mudar caloricamente com os ingredientes que você adicionar.
O mingau com leite integral é mais calórico do que com leite desnatado, porém a quantidade que você vai consumir não irá prejudicar no seu emagrecimento.
Mas se você tem uma restrição calórica tem que tomar cuidado como você vai prepará-lo.
Dependendo da fruta, do adoçante que você usar, do tipo de leite que você usar, se você vai colocar pasta de amendoim ou se você vai incluir algum outro cereal, tudo é importante contabilizar para poder encaixar na sua dieta.
Por que o mingau vai te auxiliar sim a emagrecer mas você tem que ter bom senso que quanto mais alimentos calóricos você colocar menor será a chance de você tirar êxito na dieta.
Receita de mingau de aveia
E é claro que eu não ia deixar de passar uma receitinha de mingau, que você poderá fazer todos os dias sem medo de prejudicar no seu processo de emagrecimento
Pelo contrário, só te auxiliar.
Receita
4 colheres de sopa de aveia
200 ml de leite vegetal ou desnatado
1 Scoop de whey para dar proteínas a nossa receita e adoçar
1 colher de sopa de coco ralado fresco, para incluir gorduras boas na nossa receita.
1 colher de sopa de chia
Preparo
Coloque tudo na panela e em fogo baixo misture até engrossar, quanto mais tempo permanecer no fogo mais espesso seu mingau ficará.
Não precisa de bater no liquidificador e nem coar.
Receita simples que também te ajuda na vontade de comer doce.
Se você quiser incluir leite integral também pode, mas tome cuidado com a quantidade calórica que você necessita consumir durante o dia para encaixar.
E se gostou desse artigo leia nossos outros artigos para aprender a emagrecer de forma simples e saudável.
Até o próximo !
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