Melhor café da manhã para emagrecer e queimar calorias o resto do dia
Olá, tudo bem ? Quer aprender o melhor café da manhã para emagrecer e ter êxito na sua dieta?
Deixa eu pensar, você está perdido e não sabe como começar seu dia com pé direito na alimentação? Você está se deparando com pão com manteiga, café com leite, achocolatado entre outros?
Calma que nesse artigo eu vou te ensinar o melhor café da manhã para emagrecer e te dar um avanço na sua dieta!
Melhor café da manhã para emagrecer!
O melhor café da manhã para emagrecer é você combinar macronutrientes no seu café da manhã, proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras.
Esses nutrientes te trazem muita saciedade ao longo do seu dia facilitando muito a sua dieta!
Parece difícil combinar todos esses alimentos, mas vou te explicar que não é tão difícil assim!
Por exemplo, um pão com ovo diferente do pão com manteiga, ele contém proteínas e gorduras no ovo e carboidrato no pão.
Para consumir fibras beba um copo de água com limão sem açúcar.
Você não necessita de seguir à risca e colocar todos os macronutrientes no seu café da manhã, mas você tem que ter a maldade de diversificar esses nutrientes, para deixar seu café da manhã mais nutritivo, saudável e trazendo saciedade ao longo do dia!
Exemplos de café da manhã nutritivos
Omelete com queijo ou vegetais como espinafre
Pão com ovo
Pão com carne
Iogurte com frutas e granola
Mingau de aveia
Panqueca de aveia com banana ou outra fruta
Patê de atum com torrada
Torta saudável de aveia com frango
Entre vários outros.
Observe que esses pratos de café da manhã todos são ricos em fibras e proteínas.
Alimentos ricos em proteínas
Carnes
Ovos
Atum em lata
Derivados do leite
Alimentos ricos em fibras
Aveia
Frutas
Sementes
Vegetais
Erro cometido no café da manhã que atrapalha seu emagrecimento
O erro mais comum é consumir apenas carboidratos. Isso gera um pico de glicose no sangue atrapalhando seu emagrecimento.
Pão com manteiga, achocolatado, café com açúcar, sucos artificiais, pão de doce, bolos. Todos esses alimentos são ricos em carboidratos fazendo com que você tenha um pico de glicose no sangue e ainda mais não te trazem saciedade ao longo do dia.
Pensando na qualidade de nutrientes, é sempre válido ter alimentos que não sejam densos caloricamente.
Fazer Jejum pela manhã é o melhor para quem quer emagrecer?
Para quem começou agora a fazer dieta pular refeições principalmente o café da manhã não é o mais indicado!
Você pode sentir muita fome durante o dia e acabar extrapolando e excedendo as calorias diárias. O certo é comer de 3 em 3 horas alimentos ricos em nutrientes para manter uma saciedade não correndo o risco de extrapolar ao longo do dia.
4 Dicas extras para você colocar em prática no café da manhã
Consuma água antes de qualquer alimento
Seu corpo fica muitas horas sem se hidratar e a hidratação é mais importante do que se alimentar.
Além disso, esse hábito de beber água em jejum também te ajuda a controlar os picos da fome.
Beber água com limão
Uma maneira bacana de se consumir fibras de maneira fácil é beber água com limão.
Vai te ajudar a ter mais saciedade por conta da fibra do limão e também te ajudará a perder a vontade de comer doce.
Consumir chia
Mais uma maneira de consumir fibra fácil é tomando chia. Você pode colocar ela no iogurte nas frutas, na panqueca ela não altera o sabor dos alimentos.
Ou você pode beber ela apenas com água, ela é uma semente rica em fibras e vários outros nutrientes e te trará muita saciedade ao longo do dia!
Só de você introduzir chia na sua alimentação todos os dias você já vai conseguir emagrecer.
Não beba suco de frutas
Por mais que eu fale que frutas são ricas em fibras mais em preparação de suco não é bacana, pois você vai espremer ou coar essa fruta sobrando apenas a frutose da fruta as fibras vão todas embora.
Quer piorar a situação é adoçar esse suco com açúcar. Consuma a fruta não só o suco da fruta.
Gostou dessas dicas?
Aprendeu qual é o melhor café da manhã para emagrecer?
Então até o próximo artigo!
0 Comments