8 Estratégias práticas de como manter o shape no carnaval?
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Olá, tudo bem? Neste artigo vou te dar 8 estratégias simples mas eficientes de como manter o shape no carnaval, evitar um pouco dos danos que a bebida alcoólica traz, como catabolismo que é a perda de massa magra, também preparei uma lista estratégica de bebidas (alcoólicas e não alcoólicas) para você fazer as melhores escolhas enquanto curte a festa.
Ninguém quer ser o “chato da marmita” no bloco, mas também ninguém quer ver meses de treino irem pelo ralo em quatro dias de folia.
Então se você está preocupado em como aproveitar sem perder a definição muscular, fica comigo até o final deste artigo.
Bebida alcoólica e hipertrofia: como minimizar os danos na folia.
Então vamos lá pra essas 8 dicas práticas que vão salvar seu shape fazendo com que você curta o carnaval com mais leveza e tranquilidade, “nada de marmita no bloco viu”
1. O segredo dos Atletas: Eletrólitos importantes para o carnaval durante o dia
No calor do bloco, você não perde só água, perde sais minerais essenciais. Isso causa cãibras e deixa o shape com aspecto “vazio”. Use sachês de eletrólitos ou cápsulas de sal na pochete!
Você também pode fazer um soro caseiro em casa ou tomar isotônicos de preferência zero ou Gaitoraide.
2. Carboidratos com Gel: O Seguro Anti-Catabolismo
Sabe aquele momento que você está há 4 horas no bloco, a energia sumiu e o músculo começa a “murchar”? É o seu corpo querendo queimar massa muscular para gerar energia.
Melhor hora de usar: Use o gel de carboidrato no meio da folia, especialmente se você sentir que vai demorar para fazer uma refeição sólida. Ele cai direto na corrente sanguínea, poupa seu glicogênio muscular e evita que você desmaie de hipoglicemia.
3. Regra do 1 por 1 (hidratação)
Para cada copo de bebida alcoólica, tome um copo de água mineral. O álcool desidrata o músculo (que é 75\% água). Manter o fluxo de água evita o catabolismo e a ressaca monstra.
4.Meta de Proteína Batida
Não saia de casa sem forrar o estômago com proteínas (frango, ovos ou whey). Isso cria uma “reserva” de aminoácidos no sangue, protegendo seus músculos.
5.Carboidrato Estratégico Antes do Bloco
Coma carboidratos de absorção lenta (aveia, batata-doce ou arroz integral) antes de sair para ter energia duradoura.
6.Treino de Pump (Full Body)
Se a academia abrir, faça um treino rápido de corpo inteiro antes da festa para melhorar o particionamento de nutrientes, dessa forma terá mais probabilidade de queimar gordura do que músculos.
7. Cuidado com o Sal e Gordura da Rua
Comidas de rua são bombas de sódio que causam retenção líquida e escondem sua definição. Tente fazer as refeições principais em casa.
8. O Sono que Salva o Shape
Tente dormir pelo menos 6h. O sono controla o seu Cortisol, o inimigo número 1 da queima de gordura e da massa magra.
Ranking de Bebidas Menos Prejudiciais para Você Manter o Shape no Carnaval
As Melhores:
Gin Tônica (com tônica zero),
Vodka com água de coco natural
Caipirinha com adoçante.
As Vilãs:
Cerveja (o famoso “pão líquido”), batidas com leite condensado e energéticos com açúcar. Fuja delas se quiser manter o abdômen aparecendo!
Dica de Ouro: Não esqueça a sua Creatina! Ela ajuda a manter a hidratação intracelular mesmo com o consumo de álcool.
O Que Pedir no Bar se Você Não quer Beber ou Quer (Intercalar).
Aí vem outra dica, se você quer consumir bebidas alcoólicas também é interessante você intercalar com as bebidas sem álcool e baixa calorias
Grupo 1. Zero Danos (0 Calorias)
Água Mineral: A rainha de todas. Sem ela, o músculo murcha e a retenção aparece.
Água Tônica Zero: Ótima para quem quer aquele sabor mais amargo e refrescante sem açúcar.
Refrigerantes Zero (Coca Zero, Guaraná Zero): Excelente para quando bate aquela vontade de doce ou algo gaseificado. Não tem calorias, mas cuidado com o excesso de sódio que pode causar um pouco de retenção.
H2OH! / Aquarius Fresh: São leves e praticamente não têm calorias. Ótimas substitutas para o refrigerante comum.
Grupo 2. Baixo em Calorias Mais Minerais (Hidratação Real).
Água de Coco (Natural): É o melhor isotônico do mundo. Tem cerca de 40-45 calorias por copo, mas repõe o potássio que você perde no suor. Ajuda a “colar” a pele no músculo de novo.
Isotônicos Zero (Gatorade Zero / Powerade Zero): Perfeitos para repor eletrólitos sem adicionar açúcar na dieta.
Grupo 3. Energia e Sabor um Pouco Mais de Calorias
Suco de Limão (com adoçante): Praticamente caloria zero e ajuda a alcalinizar o corpo.
Chá Gelado (Matte ou Verde – versões Zero): Dá um leve “up” na energia por causa da cafeína, sem estragar o déficit calórico.
Suco de Melancia: Um pouco mais calórico (pelo açúcar da fruta), mas a melancia tem citrulina, que ajuda na circulação e no “pump” muscular.
O que evitar mesmo sendo “Sem Álcool”
Sucos de Caixinha/Lata: São lotados de açúcar refinado e conservantes.
Energéticos Comuns: Uma latinha pode ter o equivalente a 3 colheres de sopa de açúcar. Vá sempre na versão Zero.
Água de Coco de Caixinha com Açúcar Adicionado: Leia o rótulo! Algumas marcas colocam açúcar para conservar.
Sobrevivendo ao “Podrão” O Que Comer no Carnaval de Rua?
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Churrasquinho (Espetinho): É o rei da dieta na rua. Prefira espetinhos de frango, carne bovina magra ou lombo.
Dica: Peça para não colocarem aquela farofa industrializada por cima (que é só gordura e sódio) e evite o pão de alho.
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Milho Cozido: Uma excelente fonte de carboidrato fibroso. Dá saciedade e energia duradoura.
Dica: Peça sem margarina/manteiga (ou com bem pouco) para não explodir as calorias.
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Açaí (Puro): Ótimo para repor energia rápido.
Dica: Fuja das versões com leite condensado e jujubas. Vá no açaí com banana ou granola para manter o foco na energia real.
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Tapioca: Se encontrar uma barraca de tapioca, é uma ótima opção sem glúten e leve.
Dica: Escolha recheios de frango ou queijo branco.
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Hambúrguer: Apenas pão carne e salada
Dica: Não coloque molhos como maionese em sachês ou até mesmo a caseira para evitar risco de contaminação com salmonela, molhos verdes ou ketchup.
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Sanduíches naturais: Sanduíche natural de frango com milho e cenoura.
Dica: Não precisa particularmente ser com pão integral se você achar algum sanduíche natural bem armazenado e refrigerado já está de bom tamanho.
O que evitar (Se possível) de consumir no Carnaval
Salgados fritos (Coxinha, Kibe, Pastel): É o pior combo: farinha branca + gordura hidrogenada. Vai te deixar pesado e com azia.
Hot Dog Completo: O problema nem é a salsicha em si, mas o excesso de molhos, batata palha e purê que dobram as calorias do lanche.
Industrializados: Biscoitos, salgadinhos entre outros que não acrescentam em nada são apenas calorias vazias que engordam e não nutrem seu corpo.
E aí gostou das dicas de como manter o shape no carnaval? Espero que eu tenha ajudado a curtir da melhor maneira possível esse ano e todos os outros anos de folia que virão. CURTA COM RESPONSABILIDADE!
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