Alimentação saudável para crianças, como melhorar a nutrição do meu filho?
Olá, tudo bem? Neste artigo vou dar algumas dicas de alimentação saudável para crianças, como você, mãe ou pai pode deixar a alimentação do seu filho mais nutritiva, simples e mais saborosa.
Se você tem um filho que tem dificuldades para consumir legumes, vegetais entre outros alimentos e tem medo de isso prejudicar sua saúde com o tempo, vou te ensinar outras formas de se introduzir vegetais e dar dicas de outros alimentos que jamais podem faltar na mesa dos seus filhos.
Uma alimentação saudável não se trata apenas de verduras e legumes mas tem todo um conjunto de alimentos que irão fazer sua criança crescer saudável.
Então vamos lá !
Como introduzir vegetais de forma mais saborosa para meu filho
Legumes no Feijão
Vamos começar com os vegetais, eles não são tudo na alimentação infantil mas é muito importante conseguir incluí-los.
E uma ótima maneira é incluí-los no feijão você pode cozinhar cenoura, beterraba e até cebola junto com seu feijão e oferecer a criança.
Pode ser feito de duas formas: cozinhar os legumes junto com feijão e depois bater tudo no liquidificador e em seguida refogar com alho e outros temperos naturais.
Outra forma é você cozinhar o feijão com os legumes, depois com o caldo do feijão bater os legumes no liquidificador e incluí-los de volta no feijão. É Importante cozinhar os legumes junto com o feijão e não separados porque na água do cozimento o alimento perde muitos nutrientes.
Molho de Tomate Natural
Outra maneira é você preparar um molho de tomate natural e não comprar no supermercado o extratus pronto.
No molho você pode acrescentar além dos próprios tomates também cenoura, beterraba, cebola, alho poró entre outros vegetais.
Neste vídeo abaixo tem uma receita de molho de tomate maravilhosa que é perfeita para as crianças que amam uma macarronada.
Proteína na Alimentação Infantil
Os alimentos ricos em proteína são muito importantes para as crianças, carnes, ovos, derivados do leite entre outros, introduzir leite todos os dias é muito importante para saúde infantil e na hora das refeições principais não pode faltar o feijão, a carne ou os ovos.
Se sua criança gosta mais de ovo do que carne, não tem problema ela consumir ovos todos os dias nas refeições é bem melhor do que comer nenhum tipo de proteína, agora se seu filho já é fã de carne alterne com ovo.
Dica para te dar agora, a maioria das crianças gostam de comidas mais molhadas e fáceis de mastigar, por exemplo uma carne cozida ou uma carne moída, uma sopa ou um macarrão, são boas pedidas.
Alimentação Saudável para Crianças: Consumir Frutas todos os dias
As frutas são verdadeiros tesouros da natureza para a saúde das crianças! Elas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
A criança tem muito mais facilidade para consumir frutas por serem doces, então não perca essa oportunidade e ofereça fruta todos os dias para seu filho, escolha as frutas que ele mais gosta e inclua diariamente na alimentação.
Você pode também fazer vitaminas, incluindo também a proteína do leite, cuidado para não adoçar muito essas vitaminas.
Porque as frutas são tão importantes para as crianças?
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Fortalecimento do sistema imunológico: As vitaminas C e A, presentes em muitas frutas, ajudam a fortalecer as defesas do organismo, protegendo as crianças contra gripes e resfriados.
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Energia para o dia a dia: Os açúcares naturais das frutas fornecem energia rápida e duradoura, ideal para as crianças que estão sempre em movimento.
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Saúde intestinal: As fibras presentes nas frutas auxiliam no bom funcionamento do intestino, prevenindo a prisão de ventre e promovendo uma flora intestinal saudável.
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Crescimento e desenvolvimento: As frutas são ricas em cálcio, fósforo e outros minerais importantes para a formação dos ossos e dentes, além de vitaminas do complexo B, essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso.
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Prevenção de doenças: O consumo regular de frutas está associado à redução do risco de desenvolver doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Oferecer bastante água
Toda vez que você for beber água ofereça água a sua criança, beber água também é muito importante para a saúde do seu pequeno, melhora a hidratação, a digestão e a eliminação de toxinas entre outros benefícios.
E aí, gostou das dicas sobre alimentação saudável para crianças ? Espero que tenha gostado!
Comece a colocar em prática hoje mesmo para a saúde e o bem estar do seu pequeno.
Até o próximo artigo!
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